7 دن میں 7 کلو گرام وزن کم کرنا وزن سے زیادہ کسی بھی شخص کا خواب ہے۔ گھر میں تیزی سے وزن میں کمی ایک غیر معمولی معاملہ ہے جب شادی سے پہلے یا پرانے دوست سے ملاقات سے پہلے کچھ دن باقی رہے ، اور اس میں مناسب مناسب تغذیہ کا کوئی وقت نہیں ہے۔
ایک ہفتہ میں 7 کلو گرام کیسے ضائع کریں؟
گھر میں ہر ہفتے 7 کلوگرام کھو جانا بالکل حقیقی ہے۔ اس طرح کے وزن میں کمی کی بنیادی حالت غذا کے تمام اصولوں اور مستقل جسمانی سرگرمی کی تعمیل ہے۔ صحیح نقطہ نظر کے ساتھ وزن کم کرنے کے عمل کو شروع کرنا ضروری ہے۔ بھوک سے مرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
غذا پر مناسب تغذیہ اور ایک مکمل غذا ہم آہنگی اور صحت کی کلید ہے! مینو کی اچھی طرح سے انتخابی ترکیب ، صاف پانی اور کھیلوں کی ایک بڑی مقدار کا استعمال سب سے زیادہ ہے جس سے نفرت شدہ 7 کلوگرام کھونے کے لئے ضرورت ہے۔
تمام لوگ ، جو وزن کم کررہے ہیں ، کسی غذا کے حیرت انگیز نتیجہ پر یقین نہیں رکھتے ہیں۔ یہ ان کی بنیادی غلطی ہے۔ وزن میں کمی میں ، سب سے اہم چیز موڈ اور استقامت ہے۔ اپنی صلاحیتوں پر یقین کرنا اور ہار نہ ماننا ضروری ہے۔
غذا پر وزن کم کرنا مائع کے اخراج کی وجہ سے ہوتا ہے ، لہذا وزن برقرار رکھنے کے قابل ہونا اتنا ضروری ہے۔ جنرل وزن کم کرنے کی مدت کم از کم 2-3 ہفتوں میں ہونی چاہئے خصوصی بچاؤ کھانے. ہفتہ وار وزن میں کمی کے ساتھ ، جلد کے پاس نئے جسم اور ایس اے جی کو اپنانے کے لئے وقت نہیں ہوسکتا ہے۔
لہذا ، گھر میں مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو یقینی طور پر اس کا سہارا لینا چاہئے:
- مساج ؛
- ورزش ؛
- لپیٹنا
کسی بھی غذا سے کچھ چالوں کے ساتھ استعمال شدہ کیلوری اور جسمانی مزدوری میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے جو جسم کو دھوکہ دینے میں مدد فراہم کرتی ہے جس کی وجہ سے ذخائر کی حفاظت کے کام کو شامل کیا جاسکے۔
بہترین ہوگا غذا جس میں وزن کم ہونے سے بھوک محسوس نہیں ہوتی ہے. وزن کم کرنا ہر ممکن حد تک پرسکون ہوجاتا ہے ، اور خرابی کا امکان کم ہوتا ہے۔
گھر میں مشہور مونو ڈیٹس وزن میں کمی کے ل. ان کی خصوصیت یہ ہے کہ پوری غذا میں صرف ایک مخصوص مصنوع کا استعمال کیا جائے۔
مثال کے طور پر ، ایک ہفتہ کے لئے گھر میں وزن کم کرنے کا ایک بہترین آپشن ہے کیفر غذا. اس میں ہفتے بھر میں ایک پروڈکٹ کا استعمال شامل ہے۔ اگر آپ اس وزن میں کمی میں جسمانی ورزشیں (چلانے ، تیراکی ، رقص) شامل کرتے ہیں تو ، ایک ہفتہ میں 7 کلو گرام کم کریں - واقعی اور ضمانت دی گئی!
لیکن ، اگر آپ اپنی کمزوری محسوس کرتے ہیں تو ، بہتر آپشن کا انتخاب کرنا بہتر ہے: کیفر کے لئے ایک اضافی مصنوعات کا انتخاب کرنا۔ میٹھے دانتوں کے ل it ، یہ کیلے (فی دن 2-3) ہوسکتا ہے ، شائقین کے لئے شائقین کے لئے شائقین کی بکھری کھانے کے ل .۔
اس غذا کی غذا میں سیب ، سبزیوں کا استعمال شامل ہوسکتا ہے - یہ سب ترجیحات پر منحصر ہے۔
غذا اور گولیوں کے بغیر
صحت مند تغذیہ سے نفرت سے زیادہ وزن اور بہت سی بیماریوں سے ایک علاج ہے۔ گھر پر غذا اور گولیوں کے بغیر وزن کم کرنے میں غذائیت کی ایک خاص "ثقافت" کی موجودگی اور صحت مند کھانے کی غذا کی موجودگی شامل ہے۔
گھر میں وزن کم کرنے کا ایک اور آپشن کیلوری کا زور ہے۔ وزن میں کمی اور وزن میں کمی کے لئے سب سے عام ورزش ہے چل رہا ہے. خاص طور پر اچھی سرگرمی پیروں اور کولہوں کے پٹھوں کو متاثر کرے گی۔
ریس کے آغاز سے پہلے وزن کم کرنے کے ل a ، ایک چھوٹی سی گرم -اپ یا آسان تربیت کی ضرورت ہے۔ اس سے پہلے ، جسم بوجھ کے ل prepared تیار ہوتا ہے ، پٹھوں کو گرم کیا جاتا ہے۔ اس سے کیلوری کی کھپت میں مزید تیزی میں مدد ملتی ہے۔
اگر رن گھر میں وزن کم کرنے کے لئے بہترین آپشن نہیں ہے تو ، وہ ایک بہترین آئیڈیا ہوں گے ایک ہوپ یا ہولا ہاپ والی کلاسیں.
مزید "سست" کے لئے وزن کم کرنے کا ایک اور آپشن ہے۔ خصوصی تھرمو-یادگاری. تھرمو آرٹ وزن کم کرنے اور کمر کو کئی سینٹی میٹر تک کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
لیکن ایک بار پھر ، اپنی غذا کو تبدیل کیے بغیر اور پانی کی روزانہ کی ضروری مقدار کے استعمال کے بغیر - اس طرح کے وزن میں کمی کا تھوڑا سا نتیجہ آجائے گا۔
گھر میں ایک ہفتہ 7 کلو گرام وزن کم کریں پانی کی مدد سے ، آپ صرف اس صورت میں کر سکتے ہیں جب آپ جانتے ہو کہ اسے صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے۔
اس طرح کے وزن میں کمی روزہ رکھنے کا عمل نہیں ہونا چاہئے۔ دن کے لئے ایک پانی پینے کی ضرورت نہیں ، کیونکہ اس نقطہ نظر سے جسم ختم ہوجاتا ہے۔ اس سے نہ صرف اسپتال پہنچنے کا سبب بنتا ہے ، بلکہ مزید وزن میں اضافے کا بھی سبب بنتا ہے۔
آپ گھر میں صرف ایک ہی معاملے میں پانی کے ساتھ وزن کم کرسکتے ہیں۔ جسم کو صاف کرنے کے لئے پانی کا استعمال کریں.
- یہ ضروری ہے اپنے ذاتی قابلیت کا حساب لگائیں، موجودہ وزن کو 20 سے تقسیم کرنا۔ مثال کے طور پر ، وزن 62 ہونا ، اس کو 20 سے تقسیم کرنا ضروری ہے ، آپ کو ایک نمبر 3.1 مل جاتا ہے: آپ کو روزانہ تقریبا 3 3 لیٹر پانی استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ پہلا گلاس ہمیشہ خالی پیٹ پر ہوتا ہے۔
حیرت کی بات یہ ہے کہ ایک راستہ ہے سوڈا کا استعمال کرتے ہوئے ایک ہفتہ میں وزن کم کریں.
- گھر میں وزن کم کرنے کا نسخہ مندرجہ ذیل ہے: پورے غسل میں 300 گرام سوڈا شامل کریں اور اسے اچھی طرح سے تحلیل کریں۔ عادت سے ، بہتر ہے کہ اس طرح کے پانی میں 5-10 منٹ سے زیادہ خرچ نہ کریں۔ اگلا ، آہستہ آہستہ وقت میں آدھے گھنٹے میں اضافہ کریں۔
صحت کو نقصان کے بغیر
اگر آپ صحیح طریقے سے کھاتے ہیں اور روزانہ کی غذا کو معمول پر لاتے ہیں تو پھر ایک ہفتہ میں صحت کو نقصان کے بغیر 7 کلوگرام وزن کم کریں - یہ مزدوری نہیں ہوگا!
جسم کو صاف کرنے اور اس سے غیر ضروری ہر چیز کو دور کرنے کے لئے گھر پر وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو آسان قواعد پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:
- ہفتے میں کھانے کی ڈائری رکھیں۔
- نقصان دہ کھانے کی اشیاء (پرزرویٹو ، "تیز" کھانے کی اشیاء ، چٹنی/میئونیز ، چربی ، تمباکو نوشی ، تلی ہوئی) کو خارج کردیں۔
- پانی کی زیادہ سے زیادہ مقدار استعمال کریں۔
- نمک کے استعمال کو کم سے کم کیا جاتا ہے ، کیونکہ یہ جسم میں زیادہ پانی میں تاخیر کرتا ہے۔
- روزانہ کے آدھے سے کم مینو ایک ہفتہ کے دوران پروٹین نہیں ہونا چاہئے۔
- وزن میں کمی کے دوران ، وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے۔
- گھر میں ، آپ کو اپنے احساسات کی نگرانی کرنے ، فاقہ کشی اور اس کی علامتوں - چکر آنا ، متلی ، وغیرہ کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔
جسمانی مشقوں کا ہفتہ وار پروگرام
مناسب جسمانی سرگرمی وزن ، تنگی اور ہم آہنگی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ جسمانی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک ہفتہ میں 7 کلوگرام وزن کم کریں اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جسم پر روزانہ کام انجام دیں اور مشقوں کے شیڈول پر عمل کریں۔
گھر میں جسمانی سرگرمی وزن میں کمی کا سب سے زیادہ اثر ڈالے گی اگر وہ روزانہ اور متعدد طریقوں کی مقدار میں انجام دیئے جائیں۔
عام رائے کے برخلاف ، کارڈیو مشقوں پر زور دینا ضروری نہیں ہے۔ جتنا زیادہ عضلات کام کرتے ہیں ، تربیت کے اختتام پر وہ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں ، لہذا اہم حصہ طاقت کی مشقیں ہونی چاہئیں۔
گھر میں سب سے موثر مشقیں ہوں گی:
- مختلف پٹھوں کے گروپوں میں ڈمبلز اٹھانا ؛
- فٹ بال کی مشقیں ؛
- حملے ؛
- اسکواٹس ؛
- پیٹ کے پٹھوں کی تربیت (پریس پر مشقیں ، تختی)۔
بچوں کے لئے وزن کم کرنا
بچوں کے لئے وزن کم کرنا زیادہ وقت استعمال کرنے والا عمل ہے۔ تاہم ، صحیح نقطہ نظر کے ساتھ ، بچوں کو بڑوں کے مقابلے میں بچوں کو کھیلوں میں متعارف کروانا بہت آسان ہے ، لیکن اس کے لئے صبر اور وقت کی ضرورت ہے۔ اگر آپ بچے کی توجہ اپنی طرف راغب کرسکتے ہیں تو کھیلوں کا کوئی بھی سبق دلچسپ اور دلچسپ ہوسکتا ہے۔
تو ، گھر میں 7 کلو گرام ایک ہفتہ میں بچے کیسے وزن کم کرسکتے ہیں؟ - جواب آسان ہے: وزن کم کرنا اور ان کے ساتھ کھیل کھیلنا شروع کریں۔
ایک عمدہ آپشن مشترکہ جسمانی کلاس ہوگا (تیراکی ، صبح کی دوڑ ، فطرت کے کھیل (بیڈ منٹن ، باسکٹ بال ، فٹ بال) ، رقص ، ٹرامپولین جمپنگ ، پیدل سفر) یہ ضروری ہے کہ بچے کی زندگی ، دلچسپی کے ایسے اہم لمحات میں حصہ لیں اور اسے آزادانہ طور پر معنی سے بھریں۔
یہ سوال پوچھتے ہوئے کہ 10 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لئے ایک ہفتہ 7 کلو گرام کیسے ضائع کریں ، کسی کو یہ فراموش نہیں کرنا چاہئے اس معاملے میں انتہائی وزن میں کمی کو مکمل طور پر خارج کردیا گیا ہے.
وزن میں کمی صرف صحت مند مکمل غذائیت ، ایک فعال طرز زندگی اور اعتدال پسند جسمانی مشقوں کی بدولت ہونا چاہئے۔ فاقہ کشی اس عمر میں ، یہ سنگین نتائج سے بھر پور ہے ، کیونکہ بچے کا جسم ترقی میں ہے اور اسے وٹامن اور صحت مند کھانے کی ضرورت ہے۔
- نقصان دہ ، فیٹی اور مسالہ دار کھانوں کو خارج کرنا ضروری ہے۔
- غذا اہم ہے ، دن میں 5-6 بار چھوٹے حصے۔
- کسی بچے کو صاف پانی پینا سکھانا ضروری ہے۔
- کھانے کو ابالنا چاہئے ، اسٹیوڈ یا ابلیے جانا چاہئے۔
- چربی والے شوربے کو خارج کریں۔
- مٹھائی سے (جیلی ، گھر میں کم -فٹ آئس کریم یا دہی)۔
گھر میں ماہرین کی نگرانی کے بغیر بچوں کے لئے 7 سال کی عمر کے بچوں کے لئے 7 کلو گرام کھونا ایک ناممکن کام ہے۔ آپ بچے پر دباؤ نہیں ڈال سکتے۔ والدین کو ، حمایت میں ، صحیح کھانا شروع کرنا چاہئے اور مہذب طرز زندگی کی رہنمائی کرنی چاہئے۔
ایک ہفتہ تک وزن میں کمی کے لئے غذا 7 کلو گرام
7 کلو گرام کے ایک ہفتہ تک وزن کم کرنے کے ل any کسی بھی غذا میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی اعتدال پسند کھپت ، جزوی طاقت اور مناسب طریقے سے منتخب کردہ مینو شامل ہوتا ہے۔
7 دن کے وزن میں کمی کی ایک موثر تکنیک ہے غذا "6 پنکھڑیوں". متعدد جائزوں کے مطابق اس کی بدولت ، آپ گھر پر حیرت انگیز نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔ اس کا جوہر غذائیت کی اقسام کے روزانہ ردوبدل میں ہے۔
مینو مندرجہ ذیل لگتا ہے:
- پیر: کسی بھی طرح کی مچھلی اور سمندری غذا ؛
- منگل: سبزیاں ؛
- بدھ: کم فٹ چکن ابلا ہوا یا سینکا ہوا ؛
- جمعرات: اناج اور مختلف اناج ؛
- جمعہ: کاٹیج پنیر کے پکوان ؛
- ہفتہ: پھلوں کا دن ؛
- اتوار: روزہ رکھنے کا دن۔
مناسب تغذیہ کے بنیادی اصول
گھر میں پھلوں اور سبزیوں پر ایک ہفتہ 7 کلو گرام کھونا بالکل حقیقی ہے۔ اس طرح کی غذا کی تاثیر ایک چھوٹی سی کیلوری کا مواد ، وٹامنز کی کثرت ، تحول اور سنترپتی کی ایک تیز رفتار ہے۔
لامحدود مقدار میں پھلوں اور سبزیوں کو استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔کچھ پھل ، جیسے کیلے اور انگور ، ناجائز استعمال کے ساتھ وزن میں اضافے میں معاون ثابت ہوں گے۔ اپنے آپ کو حصے کا سائز طے کرنا ، اسے 5-6 استقبالیہ میں تقسیم کرنا ضروری ہے۔
گھر میں ہونا چاہئے مزید مقامی پھل اور سبزیاں کھائیںغیر ملکی کے مقابلے میں: مؤخر الذکر میں بہت ساری "کیمسٹری" ہوسکتی ہے ، جو جسم کو نقصان پہنچائے گی۔
جیسا کہ "فوری" غذا کے جائزے ظاہر ہوتے ہیں ، ہر کوئی گھر میں یکسر تبدیل اور وزن کم نہیں کرسکتا ہے۔ اگر کھو جانے والا وزن 3-4 دن کے نتائج کو محسوس کرتا ہے، لہذا وزن کم کرنے کا مزید عمل بہت تیزی سے حاصل کیا جائے گا۔
زیادہ تر لوگ جنہوں نے کچھ وقت کے بعد تیز وقت میں وزن کم کیا ہے۔ اس طرح کے ناخوشگوار نتائج سے بچنے کے ل it ، یہ گھر میں ضروری ہے ، یہاں تک کہ ایک غذا کے بعد بھی ، مناسب تغذیہ اور صحت مند طرز زندگی پر عمل کریں۔ کھانے پر زیادہ سے زیادہ کھانے اور اچھالنے کی ضرورت نہیں ہے۔
جب وزن کم کرنا اور پتلا جسم حاصل کرنا ضروری ہے صحت مند نقطہ نظر: مناسب کھانا کھانے کے ساتھ ساتھ ایک فعال طرز زندگی کا مشاہدہ کرنا۔
ہر دن کے لئے مینو
اگر گھر میں ایک ہفتہ کے لئے صحیح غذا کا کھانا منتخب کرنا اتنا آسان نہیں ہے تو ، آپ اسے جسمانی سرگرمی کے ساتھ جوڑ کر تیار مینو کا استعمال کرسکتے ہیں۔
پیر:
- ناشتہ: بکوایٹ فلیکس ، انڈے سے دلیہ۔
- لنچ: زینڈر کے ساتھ سوپ ؛
- ناشتا: خشک میوہ جات اور کوئی کھٹا ملک پروڈکٹ ؛
- رات کا کھانا: ایک سبزی سے سلاد۔
منگل:
- ناشتہ: بک ویٹ فلیکس ، کافی سے دلیہ۔
- لنچ: بھوری چاول اور سبزیوں کا شوربہ۔
- ناشتا: کاٹیج پنیر یا دہی بغیر کسی اضافے کے۔
- رات کا کھانا: اسٹو کے ساتھ ابلا ہوا مچھلی۔
بدھ:
- ناشتہ: ایک سیب کے ساتھ دلیا ؛
- لنچ: دلیہ کے ساتھ فش کٹلیٹ ؛
- ناشتا: کیلے کے بغیر پھلوں کا ترکاریاں۔
- رات کا کھانا: بغیر چائے ، سبزیوں کا سٹو۔
جمعرات:
- ناشتہ: خشک خوبانی کے ساتھ کاٹیج پنیر۔
- لنچ: انکرن سویا کے ساتھ سبزی خور سوپ۔
- ناشتہ: دہی ؛
- رات کا کھانا: سمندری غذا کا ترکاریاں اور بھوری چاول۔
جمعہ:
- ناشتہ: کدو چاول دلیہ ، چائے ؛
- لنچ: تل کے تیل کے ساتھ کوئی بھی ترکاریاں ؛
- ناشتہ: آڑو یا پلم ؛
- رات کا کھانا: مچھلی کے کٹلیٹ کے ساتھ گرل سبزیاں۔
ہفتہ:
- ناشتہ: ٹوسٹ کے ساتھ آملیٹ ؛
- لنچ: سبزیوں اور چکن کی چھاتی کے ساتھ سوپ۔
- ناشتا: کم -فٹ دہی ؛
- رات کا کھانا: قدرتی دہی میں پھلوں کے ساتھ سینکا ہوا گوشت۔
اتوار:
- ناشتہ: فلیکس کا ایک مرکب ؛
- لنچ: بک ویٹ سوپ ؛
- ناشتہ: تازہ نچوڑ والے جوس کے گلاس کے ساتھ ٹوسٹ ؛
- رات کا کھانا: ابلا ہوا asparagus اور کوئی بھی اناج۔
گھر میں ، کسی بھی غذا کو جسمانی مشقوں کے ذریعہ تعاون کرنا چاہئے۔ 7-10 کلوگرام تک ایک ہفتہ میں وزن کم کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ غذا کا مشاہدہ کریں اور مینو پر عمل کریں۔
مصنوعات کو مفید اور صحیح طریقے سے تیار کرنا چاہئے۔ یہ نہ بھولنا ضروری ہے کہ ہر غذا میں خالص پانی ، کم از کم 1.5-2 لیٹر لینا شامل ہے۔ فی دن
اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے مقاصد پر یقین کرنے کی ضرورت ہے اور سست نہیں ہونا چاہئے!